Skłon w przód odwrotne rozpięcie na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań między dwiema wyciągami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej.
2. 2Zrób wykrok w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
3. 3Chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy uchwyt lewą ręką.
4. 4Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach i przyciągaj uchwyty na boki.
5. 5Ściśnij łopatki razem w szczytowym punkcie ruchu.
6. 6Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej przed klatką piersiową.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie rozpędu do rozhuśtania ciężaru zamiast kontrolowanego skurczu mięśni.
• Całkowite wyprostowanie ramion, co przenosi napięcie na tricepsy.
• Zaokrąglanie kręgosłupa z powodu słabej pracy mięśni brzucha.
• Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas przyciągania.

WSKAZÓWKI

• Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
• Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
• Mocno napnij gorset mięśniowy, aby zapobiec zaokrągleniu odcinka lędźwiowego.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie zaokrąglaj dolnej części pleców pod obciążeniem, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa.
• Nie pozwól, aby linki gwałtownie wróciły, ponieważ może to uszkodzić staw barkowy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Tylne BarkiBarki

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Odwrotne rozpiętki

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

W pochyle

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Środek