Odwrotne rozpiętki na tylny akton barków leżąc na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw płaską ławkę między dwiema wyciągami linkowymi ustawionymi na wysokości barków.
2. 2Połóż się na plecach, ustawiając barki bezpośrednio pod linkami wyciągu.
3. 3Skrzyżuj ramiona, aby chwycić przeciwległe uchwyty z lekkim zgięciem łokci.
4. 4Przyciągnij linki w dół i na zewnątrz szerokim łukiem w kierunku podłogi.
5. 5Ściśnij łopatki, gdy ramiona są równoległe do tułowia.
6. 6Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.

CZĘSTE BŁĘDY

• Prostowanie łokci i zamienianie ruchu w wyprost ramion na triceps.
• Używanie zbyt dużego obciążenia, które powoduje odrywanie dolnej części pleców od ławki.
• Pospieszanie fazy powrotu i utrata napięcia w tylnych aktonach barków.
• Wzruszanie barkami w stronę uszu zamiast ich ściągania.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj stałe, lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch.
• Przyciskaj mocno dolną część pleców do ławki, aby uniknąć wygięcia.
• Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, a nie dłońmi.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Tylne BarkiBarki

Sprzęt

WyciągŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Wysokość krążka

Środek