VARYASYONLAR
Kabloda Sırtüstü Ters Fly
Bu izolasyon egzersizi arka omuz ve üst sırt kaslarını hedefler; sırtüstü pozisyon momentumu ortadan kaldırır ve gövdeyi stabilize eder.
NASIL YAPILIR
- Omuz hizasına ayarlanmış iki kablo makarasının arasına düz bir sehpaya yerleştir.
- Sırtüstü yat ve omuzlarını doğrudan kabloların hizasına getir.
- Dirseklerini hafifçe bükerek karşıdaki tutamakları kavramak için kollarını çaprazla.
- Kabloları yere doğru geniş bir yay çizerek aşağı ve dışa çek.
- Kolların gövdeye paralel olduğunda kürek kemiklerini sıkıştır.
- Ellerini yavaşça göğsünün üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri getir.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri düzleştirip hareketi bir triceps uzatmasına dönüştürmek.
- Alt sırtın sehpadan kalkmasına neden olan aşırı ağırlık kullanmak.
- Dönüş fazını aceleye getirip arka omuzlardaki gerginliği kaybetmek.
- Omuzları geri çekmek yerine kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
İPUÇLARI
- Hareketin tamamı boyunca dirseklerde sabit ve hafif bir büküklük koru.
- Belini kemerlenmeyi önlemek için sıkıca sehpaya dayalı tut.
- Hareketi ellerinle değil, dirseklerinle yönlendirmeye odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka OmuzlarOmuzlar
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi