Apertura inversa en polea tumbado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco plano entre dos poleas de cable ajustadas a la altura de los hombros.
2. 2Túmbate boca arriba con los hombros alineados directamente bajo los cables.
3. 3Cruza los brazos para agarrar las asas opuestas con los codos ligeramente flexionados.
4. 4Tira de los cables hacia abajo y hacia afuera en un amplio arco hacia el suelo.
5. 5Aprieta los omóplatos cuando tus brazos estén paralelos al torso.
6. 6Vuelve lentamente las manos a la posición inicial sobre tu pecho.

ERRORES COMUNES

• Estirar los codos y convertir el movimiento en una extensión de tríceps.
• Usar demasiado peso, lo que hace que la zona lumbar se levante del banco.
• Apresurar la fase de retorno y perder la tensión en los deltoides posteriores.
• Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de retraerlos.

CONSEJOS

• Mantén una ligera flexión fija en los codos durante todo el movimiento.
• Mantén la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el banco para evitar arquearla.
• Concéntrate en liderar el movimiento con los codos en lugar de con las manos.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Máquina de poleasBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Altura de la polea

Medio