Обърнат разтвор за задни делти на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави плоска пейка между две макари на кабелите, настроени на височина на раменете.
2. 2Легни по гръб с раменете точно под въжетата.
3. 3Кръстосай ръце, за да хванеш противоположните дръжки с леко свити лакти.
4. 4Издърпай въжетата надолу и навън в широка дъга към пода.
5. 5Свий лопатките си заедно, когато ръцете ти са успоредни на торса.
6. 6Бавно върни ръцете си в изходната позиция над гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Изправяне на лактите и превръщане на движението в трицепсово разгъване.
• Използване на прекалено голяма тежест, което кара долната част на гърба да се повдигне от пейката.
• Прибързване във фазата на връщане и загуба на напрежението върху задните делти.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите вместо прибирането им назад.

СЪВЕТИ

• Запази фиксирана, лека свивка в лактите през цялото движение.
• Дръж долната част на гърба си здраво притисната към пейката, за да предотвратиш извиване.
• Фокусирай се да водиш движението с лактите, а не с ръцете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задни ДелтиРамене

Оборудване

Кабелна машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Височина на макара

Средно