Obrátený rozpažovací zdvih v ľahu na kladke

VARIÁCIE

Obrátený rozpažovací zdvih v ľahu na kladke

Tento izolačný cvik cieli na zadné delty a svaly hornej časti chrbta, pričom poloha ležmo na chrbte eliminuje hybnosť a stabilizuje stred tela.

AKO TO UROBIŤ

Umiestni plochú lavicu medzi dve kladky nastavené vo výške ramien.
Ľahni si na chrbát s plecami zarovnanými priamo pod káblami.
Prekríž si ruky, aby si chytil opačné úchyty s miernym pokrčením lakťov.
Ťahaj káble nadol a von širokým oblúkom smerom k zemi.
Stiahni lopatky k sebe, keď sú ruky rovnobežné s trupom.
Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy nad hrudníkom.

BEŽNÉ CHYBY

Vystieranie lakťov a zmena pohybu na extenziu na triceps.
Používanie príliš veľkej váhy, ktorá spôsobuje odlepenie dolnej časti chrbta od lavice.
Uponáhľanie fázy návratu a strata napätia v zadných deltoidoch.
Krčenie ramien smerom k ušiam namiesto ich stiahnutia.

TIPY

Udržiavaj pevný, mierny ohnutie v lakťoch počas celého pohybu.
Drž spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k lavičke, aby si predišiel prehnutiu.
Sústred sa na vedenie pohybu lakťami, nie dlaňami.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné DeltoidyRamena
Vybavenie: Kladkový strojLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Výška kladky: Stred