VARIATIES

Cable supine reverse fly

Deze isolatieoefening richt zich op de achterste deltaspieren en de bovenste rugspieren, terwijl de liggende positie momentum elimineert en de core stabiliseert.

UITVOERING

Plaats een vlakke bank tussen twee kabelkatrollen die op schouderhoogte zijn ingesteld.
Ga op je rug liggen met je schouders direct onder de kabels.
Kruis je armen om de tegenovergestelde handvatten vast te pakken met een lichte elleboogbuiging.
Trek de kabels naar beneden en naar buiten in een wijde boog richting de vloer.
Knijp je schouderbladen naar elkaar toe wanneer je armen parallel zijn aan je romp.
Breng je handen langzaam terug naar de startpositie boven je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen strekken en de beweging omvormen tot een triceps-extensie.
Het gebruiken van te veel gewicht waardoor de onderrug van de bank komt.
De terugkeerfase opjagen en de spanning op de achterste delts verliezen.
De schouders naar de oren optrekken in plaats van ze naar achteren te trekken.

TIPS

Houd tijdens de volledige beweging een vaste, lichte buiging in de ellebogen.
Houd je onderrug stevig tegen de bank gedrukt om doorzakken te voorkomen.
Richt je erop de beweging met je ellebogen te leiden in plaats van met je handen.

DETAILS

Spieren: Achterste DeltasSchouders
Apparatuur: KabelmachineBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Katrolhoogte: Midden

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld