Обратная разводка лежа на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Поставь плоскую скамью между двумя кабельными блоками, установленными на уровне плеч.
2. 2Ляг на спину, выровняв плечи прямо под тросами.
3. 3Скрести руки, чтобы взяться за противоположные рукояти, слегка согнув локти.
4. 4Тяни тросы вниз и в стороны широкой дугой к полу.
5. 5Сведи лопатки вместе, когда руки параллельны туловищу.
6. 6Медленно верни руки в исходное положение над грудью.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Выпрямление локтей и превращение движения в разгибание на трицепс.
• Использование слишком большого веса, из-за которого поясница отрывается от скамьи.
• Спешка в фазе возврата и потеря напряжения в задних дельтах.
• Пожимание плечами вверх к ушам вместо их сведения.

СОВЕТЫ

• Держи локти слегка согнутыми и неподвижными на протяжении всего движения.
• Держи поясницу плотно прижатой к скамье, чтобы не допустить прогиба.
• Сосредоточься на том, чтобы вести движение локтями, а не кистями.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Задние ДельтыПлечи

Оборудование

Блочный тренажёрСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Высота блока

Средний