Écarté inversé allongé à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place un banc plat entre deux poulies à câble réglées à hauteur d'épaules.
2. 2Allonge-toi sur le dos avec les épaules alignées directement sous les câbles.
3. 3Croise les bras pour saisir les poignées opposées en gardant les coudes légèrement fléchis.
4. 4Tire les câbles vers le bas et vers l'extérieur dans un large arc en direction du sol.
5. 5Serre tes omoplates ensemble quand tes bras sont parallèles au torse.
6. 6Ramène lentement tes mains à la position de départ au-dessus de ta poitrine.

ERREURS COURANTES

• Le fait de tendre les coudes et de transformer le mouvement en extension des triceps.
• L'utilisation d'une charge excessive qui fait décoller le bas du dos du banc.
• Précipiter la phase de retour et perdre la tension sur les deltoïdes postérieurs.
• Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les rétracter.

CONSEILS

• Garde une légère flexion fixe dans les coudes pendant tout le mouvement.
• Maintiens ton bas du dos fermement contre le banc pour éviter de cambrer.
• Concentre-toi sur le fait de mener le mouvement avec tes coudes plutôt qu'avec tes mains.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

PoulieBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos

Hauteur de la poulie

Milieu