Ανοίγματα με αλτήρες σε κάμψη κορμού για οπίσθιους δελτοειδείς
Οι οπίσθιοι δελτοειδείς σηκώνουν αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πλαϊνή έκταση οπίσθιων δελτοειδών · Κυρτός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Οπίσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Πλάτη Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής
Πώς να το κάνεις
- Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο πάνω μέρος της άρσης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη προς τα πάνω.
- Ανασήκωμα των τραπεζοειδών αντί για απομόνωση των οπίσθιων δελτοειδών.
- Το στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη.
- Κλείδωμα των αγκώνων εντελώς ίσια.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης για να αποτρέψετε την καταπόνηση των δίσκων.
Σταμάτα το σετ αν νιώσεις οξύ πόνο στον ώμο.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Φανταστείτε να ρίχνετε νερό από δύο κανάτες στο πάνω σημείο.
- Διατηρήστε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση κοιτώντας το πάτωμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή έκταση οπίσθιων δελτοειδών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Κλίση κορμού
- Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος
- Θέση σώματος
- Κυρτός
