Bandansiktsdrag
Gult eller grönt band fäst i ansiktshöjd.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Rörelse
- Face pull · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Bakre Deltoideus Romboider Trapezius Axlar Rygg Biceps Sidodeltoider
Så gör du
- Förankra ett gult eller grönt band på ansiktshöjd.
- Greppa bandet med båda händerna med ett överhandsgrepp.
- Stega bakåt tills det finns spänning i bandet.
- Dra bandet mot ansiktet medan du för ut armbågarna.
- Pressa ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Gå långsamt tillbaka med händerna till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att dra bandet för lågt mot bröstet.
- Att hålla armbågarna tätt intill revbenen.
- Att luta sig alltför mycket framåt för att skapa momentum.
- Att inte dra ihop skulderbladen helt.
Tips
- Tänk på att dra händerna isär när du drar bakåt.
- Håll tummarna pekande bakåt vid avslutningen.
- Initiera rörelsen genom att driva armbågarna uppåt och utåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Face pull
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
