Veido trauka su juosta
Geltona arba žalia guma tvirtinama veido aukštyje.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Judėjimas
- Veido trauka · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Užpakaliniai Deltai Romboformiai Trapecinis Pečiai Nugara Bicepsas Šoniniai Deltai
Kaip atlikti
- Užfiksuokite geltoną arba žalią juostą veido aukštyje.
- Suimkite juostą abiem rankomis viršutiniu griebimu.
- Atsitraukite atgal, kol juostoje atsiranda įtempimas.
- Traukite juostą link veido, išskėsdami alkūnes į šonus.
- Suspauskite mentes kartu judesio pabaigoje.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Per žemai traukiama guma link krūtinės.
- Alkūnių laikymas glaudžiai prie šonkaulių.
- Per didelis pasilenkimas į priekį siekiant sukurti inerciją.
- Nepilnas mentės suvedimas atgal.
Patarimai
- Galvokite apie tai, kaip traukite rankas į šonus, kai traukiate atgal.
- Pabaigoje laikykite nykščius nukreiptus atgal.
- Pradėkite judesį stumdami alkūnes aukštyn ir į šonus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Veido trauka
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
