Gumiszalagos face pull
Sárga vagy zöld szalag rögzül arc magasságban.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Mozgás
- Face pull · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Hátsó Delták Romboidok Trapézizom Vállak Hát Bicepsz Oldalsó Delták
Végrehajtás
- Rögzítsen egy sárga vagy zöld ellenállásszalagot arc magasságában.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, tenyérrel lefelé fordítva.
- Lépjen hátra addig, amíg feszülés nem keletkezik a szalagban.
- Húzza a szalagot az arca felé, miközben széttárja a könyökét.
- Szorítsd össze a lapockáid a mozgás végén.
- Lassan vigye vissza a kezeit a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A szalag túl alacsonyan, a mellkas felé húzása.
- A könyökök szorosan a bordákhoz szorítása.
- Túlzott előredőlés a lendület kihasználása érdekében.
- A lapockák hiányos hátrahúzása.
Tippek
- Gondolj arra, hogy széthúzod a kezeidet, miközben hátrafelé húzol.
- Tartsa a hüvelykujjait hátrafelé irányítva a mozdulat végén.
- Indítsd a mozgást a könyökök felfelé és kifelé történő vezetésével.
Részletek
- Alapmozgás
- Face pull
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
