Bantla Yüz Çekişi
Sarı veya yeşil bant yüz hizasına sabitlenir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Hareket
- Face pull · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Arka Omuzlar Romboidler Trapez Omuzlar Sırt Pazu Yan Omuzlar
Nasıl yapılır
- Sarı veya yeşil bir direnç bandını yüz hizasına sabitleyin.
- Bandı her iki elinizle avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Bantta gerginlik oluşana kadar geriye adım at.
- Dirsekleri yana açarak bandı yüzünüze doğru çekin.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Yaygın hatalar
- Bandı göğse doğru çok aşağı çekmek.
- Dirsekleri kaburgalara yakın tutmak.
- Momentum yaratmak için aşırı öne eğilmek.
- Kürek kemiklerini tam olarak geriye çekmemek.
İpuçları
- Geri çekerken ellerinizi birbirinden ayırmaya odaklanın.
- Bitiş pozisyonunda başparmaklarınızı arkanızı gösterecek şekilde tutun.
- Hareketi dirseklerini yukarı ve dışa doğru iterek başlat.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Face pull
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
