Tirate al viso con elastico
Banda gialla o verde si ancora all'altezza del viso.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Movimento
- Face pull · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Deltoidi Posteriori Romboidi Trapezio Spalle Schiena Bicipiti Deltoidi Laterali
Come farlo
- Ancorate una banda gialla o verde all'altezza del viso.
- Afferra l'elastico con entrambe le mani usando una presa prona.
- Fai un passo indietro finché non si crea tensione nell'elastico.
- Tira l'elastico verso il viso aprendo i gomiti lateralmente.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare la banda troppo in basso verso il petto.
- Tenere i gomiti stretti alle costole.
- Inclinarsi eccessivamente in avanti per generare slancio.
- Il non retrarre completamente le scapole.
Consigli
- Pensa ad allontanare le mani mentre tiri indietro.
- Mantieni i pollici puntati all'indietro alla fine del movimento.
- Inizia il movimento spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno.
Dettagli
- Movimento di base
- Face pull
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
