Écarté avec élastique
Bras tendus, élastique écarté à hauteur des épaules.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Élastique de résistance
- Mouvement
- Écarté avec élastique · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Épaules Rhomboides Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez une bande de résistance à deux mains à hauteur d'épaules, bras tendus.
- Gardez les coudes tendus et écartez la bande horizontalement.
- Serrez vos omoplates l'une contre l'autre lorsque la bande touche votre torse.
- Ramenez les bras à la position de départ en contrôlant lentement le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les coudes pour réduire l'amplitude du mouvement.
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Utilisation de l'élan pour balancer la bande au lieu d'une tension contrôlée.
Conseils
- Menez le mouvement avec les pouces pointés vers le haut.
- Concentrez-vous sur la traction avec les muscles du dos, pas avec les bras.
- Gardez le torse fier et les côtes basses pendant toute la série.
Détails
- Mouvement de base
- Écarté avec élastique
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
