VARIATIONEN

Reverse Machine FlySitzendBrustgestütztHintere Deltamuskulatur · Schultern · Gerät
Vorgebeugter Reverse-Kabel-FlyProniertVorgebeugtHintere Deltamuskulatur · Schultern · Kabelzugmaschine
Cable Supine Reverse FlyHintere Deltamuskulatur · Schultern · Kabelzugmaschine · Bank
Sitzendes Kabel-Rudern für hintere Deltas mit SeilHintere Deltamuskulatur · Rautenmuskeln · Kabelzugmaschine · Bank
High Cable Reverse FlyD-GriffHochHintere Deltamuskulatur · Schultern · Kabelzugmaschine

Kabel-Reverse-Fly

Rollen auf Schulterhöhe ziehen die gekreuzten Griffe im aufrechten Stand nach außen.

Diese Isolationsübung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, um die Schulterstabilität und die Haltung des oberen Rückens zu verbessern. Sie aktiviert zudem die Rautenmuskeln und seitlichen Deltamuskeln durch eine kontrollierte Zugbewegung.

SO GEHT'S

Stelle dich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine, wobei die Umlenkrollen auf Schulterhöhe eingestellt sind.
Fasse den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand.
Trete zurück, bis deine Arme gestreckt sind und die Kabel Spannung haben.
Ziehe die Griffe nach außen zur Seite und halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt.
Drücke deine Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Führe deine Hände langsam in die Ausgangsposition vor deiner Brust zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Verwenden von zu viel Gewicht und Drehen des Oberkörpers.
Übermäßiges Beugen der Ellbogen, wodurch die Übung zu einer Ruderbewegung wird.
Die Schultern während des Zugs nach oben in Richtung Ohren hochziehen.

TIPPS

Führe die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen aus.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich für Schwung nach hinten zu lehnen.
Halte während des gesamten Bewegungsumfangs eine leichte Ellenbogenstreckung aufrecht.