Sumo přítah s jednoručkou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Vysoký tah
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichoběžník Ramena Hýždě Záda Zadní stehna Čtyřhlavý sval Adduktory Předloktí Břišní Bedra
Jak to udělat
- Stoupni si s chodidly širší než ramena, špičky ven, a jednu jednoručku polož na zem mezi chodidla.
- Předkloň se v kyčlích s rovným zády, abys uchopil držadla oběma rukama.
- Tlač do podlahy a explozivně extenduj kyčle a kolena.
- Vytáhni jednoručky svisle k bradě a veď pohyb vysokými lokty.
- Veď váhu zpět dolů tak, že nejprve předkloníš kyčle.
- Před zahájením dalšího opakování si znovu nastav postoj a úchop.
Časté chyby
- Tahání pažemi před úplnou extenzí kyčlí.
- Nedovol, aby se kolena při výtlaku stáčela dovnitř.
- Předčasné zvedání ramen nahoru k uším.
- Nakláníš se příliš dopředu místo toho, abys tlačil vertikálně.
- Použití tak velké jednoručky, že kotouče narážejí do stehen a přerušují dráhu tahu.
Bezpečnost
Vyhýbej se zakulacení spodní části zad, když se připravuješ nebo vracíš jednoručku na podlahu.
Drž si jednoručku mimo kolena a stehna při pohybu nahoru i dolů, abys neboural kotouče do nohou.
Tipy
- Drž jednoručku blízko těla, když se pohybuje nahoru a dolů.
- Mysli na své paže jako na háky, místo abys aktivně tahal bicepsem.
- Dokonči extenzi kyčle, než zahájíš tah nahoru.
- Drž pevně a udržuj zápěstí v neutrální poloze, aby se jednoručka nehoupala.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Pozice zátěže
- činka držená mezi chodidly
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Postoj
- Široce
