Hanteles sumo augšupvilkšana
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Augsta vilkšana
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Trapeces Pleci Sēžamvieta Mugura Augšstilba aizmugure Četrgalvainis Adduktori Apakšdelni Vēdera Muguras Lejasdaļa
Izpildes tehnika
- Nostājies ar pēdām platāk par pleciem, pirkstgali uz āru, un vienu hanteli uz grīdas starp pēdām.
- Noliecies gurnos locītavās ar taisnu muguru, lai satvertu rokturus ar abām rokām.
- Spied pret grīdu, lai sprādzienveidīgi izstieptu gurnus un ceļus.
- Velc hanteles vertikāli pret zodu, vadot ar augstiem elkoņiem.
- Nolaid svaru atpakaļ, vispirms saliecot gurnus.
- Atjauno savu stāju un satvērienu pirms nākamā atkārtojuma sākšanas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana ar rokām, pirms gurni ir pilnībā iztaisnoti.
- Ļaujot ceļiem ievelkties uz iekšu stiena grūdiena laikā.
- Pārāk agri raustot plecus uz augšu pret ausīm.
- Pārāk daudz noliecies uz priekšu, nevis velc vertikāli.
- Tik lielas hanteles izmantošana, ka diski atsitas pret augšstilbiem un pārtrauc vilkšanas trajektoriju.
Drošība
Izvairies no muguras lejasdaļas noapaļošanas, kad sagatavojies vai noliec hanteli atpakaļ uz grīdas.
Turi hanteli tālu no ceļiem un augšstilbiem, ceļot un nolaižot, lai diski neatsistos pret tavām kājām.
Padomi
- Turi hanteli tuvu ķermenim, kamēr tā ceļas un laižas.
- Iedomājies, ka tavas rokas ir āķi, nevis aktīvi velc ar bicepsu.
- Pabeidz gūžas izstiepšanu pirms sāc vilkt uz augšu.
- Satver stingri un turi plaukstas neitrālā stāvoklī, lai hantele nešūpojas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Slodzes pozīcija
- hantele turēta starp pēdām
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Stāja
- Plata
