Kettlebell sumo vilkme
Pēdas plati, pirksti vērsti uz āru četrdesmit piecu grādu leņķī
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Četrgalvainis Mugura Trapeces Apakšdelni Vēdera
Izpildes tehnika
- Novietojiet kājas plati, pirkstus vērsot uz āru četrdesmit piecu grādu leņķī.
- Novieto svaru bumbu uz grīdas starp pēdām, pēdas vidus līnijā.
- Atvirziet gurnus atpakaļ un satveriet kettlebell rokturi ar abām rokām.
- Sasprindziniet vēdera preses muskuļus un nodrošiniet, lai mugurkauls paliktu neitrāls.
- Atgrūdieties no grīdas, lai iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Kontrolēti nolieciet svaru uz zemes.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana muguras lejasdaļai izliekties zem slodzes.
- Ļaušana ceļiem iekrist uz iekšu pacelšanās laikā.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu, nevis noliekšanās gūžās.
Drošība
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu jostasvietas starpskriemeļu diskus.
Augšējā pozīcijā nepārlieciet muguru.
Padomi
- Velciet svaru augšup gar apakšstilbiem.
- Izspiediet ceļus uz āru, lai tie sakristu ar pirkstu virzienu.
- Vilkšanas laikā turiet paduses virs roktura.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
