Kettlebell Sumo Deadlift
Ayaklar geniş, parmak uçları kırk beş derece dışa dönük
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Deadlift · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Arka Bacak Kalça Kuadriseps Sırt Trapez Önkollar Karın
Nasıl yapılır
- Ayakları geniş açın, ayak parmaklarını kırk beş derece dışa doğru çevirin.
- Kettlebell'i ayaklarının arasına, ayak ortası hizasında yere koy.
- Kalçaları geriye itin ve kettlebell sapını iki elinizle kavrayın.
- Karni sık ve omurganın nötr kalmasını sağla.
- Kalçalarını ve dizlerini uzatmak için zemini it.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde yere indirin.
Yaygın hatalar
- Alt sırtın yük altında yuvarlanmasına izin vermek.
- Kalkış sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Kalçadan menteşe hareketi yapmak yerine çok fazla öne eğilmek.
Güvenlik
Bel disklerini korumak için omurgayı nötr konumda tut.
En üst pozisyonda belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Kettlebell'i kaval kemikleriniz boyunca yukarı çekin.
- Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yöne bakacak şekilde dışa doğru it.
- Çekiş sırasında koltuk altlarını sapın üzerinde tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Deadlift
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
