Çift dambıl sumo deadlift
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Deadlift · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Arka Bacak Kalça Kuadriseps Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- İki dambılı ayaklarının arasına dikey olarak yerleştir.
- Ayaklarını omuz genişliğinden daha açık ve parmak uçlarını dışa dönük şekilde dur.
- Her dambıl başının üst kısmını kavramak için kalçadan öne eğil.
- Topuklarınla itiş yaparken göğsünü yukarıda ve sırtını düz tut.
- Tamamen dik durmak için kalçalarını ve dizlerini uzat.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde yere indir.
Yaygın hatalar
- İlk çekiş sırasında alt sırtı yuvarlama.
- Ayağa kalkarken dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
- Kalçadan eğilmek yerine çok fazla öne yatıyorsun.
- Kalçaları uzatmadan önce omuzları yukarı çekmek.
Güvenlik
Yük altında bel zorlanmasını önlemek için nötr bir omurga koru.
Kavrama sırasında devrilmeyi önlemek için dambıl tabanlarının sağlam olduğundan emin ol.
İpuçları
- Dizlerini dışa doğru iterek ayak parmaklarınla hizala.
- Kaldırma boyunca dambılları inciklerine yakın tut.
- Sadece ayak parmaklarınla değil, ayağının ortasıyla it.
- Hareketin tepe noktasında kalçalarını sıkıca sık.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Deadlift
- Yük konumu
- ayaklar arasında tutulan dambıl
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
