Sumo markløft med to manualer
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Setemuskler Fremside lår Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Plasser to manualer vertikalt på gulvet mellom føttene dine.
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Bøy i hoftene for å gripe toppen av hvert manualhode.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du presser gjennom hælene.
- Strekk hoftene og knærne helt ut for å stå rett opp.
- Senk vektene kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen under det første draget.
- Å la knærne falle innover mens du reiser deg opp.
- Du lener deg for langt fremover i stedet for å bøye i hoftene.
- Å trekke skuldrene opp før hoftene er strukket.
Sikkerhet
Hold ryggen nøytral for å unngå belastning på korsryggen under last.
Sørg for at manualenes baser er stabile for å hindre at de velter under grepet.
Tips
- Skyv knærne utover så de er på linje med tærne.
- Hold manualene tett inntil leggene gjennom hele løftet.
- Press gjennom midtfoten i stedet for bare tærne.
- Klem setemuskulaturen hard sammen på toppen av bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Lastposisjon
- hantel holdt mellom føttene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
