Sumo mrtvý tah s dvěma jednoručkami
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Hýždě Čtyřhlavý sval Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Polož dvě jednoručky svisle na podlahu mezi chodidla.
- Postav se s chodidly širšími než šířka ramen a prsty u nohou směřujícími ven.
- Předkloň se v kyčlích a uchop horní část každé hlavy jednoručky.
- Drž hrudník nahoře a záda rovná, zatímco tlačíš přes paty.
- Zcela protáhni kyčle a kolena, abys stál vzpřímeně.
- Sniž závaží zpět na podlahu s kontrolou.
Časté chyby
- Zaoblování spodní části zad při počátečním tahu.
- Nechávání kolen propadnout dovnitř, když se zvedáš.
- Nakláníš se příliš dopředu, místo abys šel do předklonu v kyčlích.
- Pokrčení ramen před extendováním kyčlí.
Bezpečnost
Udržuj neutrální páteř, abys předešel přetížení bederní části zad pod zátěží.
Ujisti se, že základny jednoruček jsou stabilní, aby se během úchopu nepřevrátily.
Tipy
- Vytlač kolena ven tak, aby byla v linii s prsty u nohou.
- Drž si jednoručky po celou dobu zdvihu blízko u holení.
- Tlač přes střed chodidla, ne jen přes prsty.
- V horní fázi pohybu silně stiskni hýžďové svaly.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Pozice zátěže
- činka držená mezi chodidly
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
