Mrtvý tah se šestihrannou činkou
Šestihranná velká činka umisťuje zátěž do těžiště
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Trap činka
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Zadní stehna Čtyřhlavý sval Bedra Lichoběžník Předloktí Břišní Záda
Jak to udělat
- Vstupte do šestihranné činky a postavte se s nohama na šířku boků.
- Pokrčte se v kyčlích a uchopte madla s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Mějte hrudník zvednutý a páteř v neutrální poloze, zatímco spouštíte boky.
- Zpevni střed těla a vyber vůli osy, než zvedneš.
- Tlačte přes střed chodidla a současně narovnávejte boky a kolena.
- Úplně se vzpříměte tím, že v horní pozici stáhnete hýžďové svaly.
- Snižte váhu tím, že nejprve vysunete boky dozadu a až poté pokrčíte kolena.
Časté chyby
- Zaokrouhlení spodní části zad během počátečního tahu.
- Proměnění cviku v dřep přílišným poklesem pánve.
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
- Nechávání kolen vpadnout dovnitř během výstupu.
Bezpečnost
Vyhněte se kulatým zádům pod těžkou zátěží, abyste předešli poranění plotének.
Nepřehýbejte spodní část zad v závěrečné fázi pohybu.
Tipy
- Představte si, že zavíráte dveře auta boky, abyste zahájili pohyb v kyčlích.
- Udržujte dráhu činky svislou tím, že mírně stáhnete ramena dozadu.
- Udržujte napětí v nejširších zádových svalech po celou dobu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
