Stacco da terra con barra esagonale
Il bilanciere esagonale allinea il carico con il baricentro
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Barra esagonale
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Femorali Quadricipite Lombari Trapezio Avambracci Addominali Schiena
Come farlo
- Entrate nella barra esagonale e posizionatevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti i fianchi per afferrare le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni il petto in fuori e la colonna vertebrale neutra mentre abbassi i fianchi.
- Contrai il core e metti in tensione il bilanciere prima di sollevare.
- Spingi attraverso la metà del piede per estendere simultaneamente anche e ginocchia.
- Mettiti completamente in piedi strizzando i glutei nella posizione superiore.
- Abbassa il carico spingendo i fianchi indietro prima di piegare le ginocchia.
Errori comuni
- Arrotondamento della zona lombare durante la tirata iniziale.
- Trasformare il sollevamento in uno squat abbassando troppo i fianchi.
- Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto del movimento.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la salita.
Sicurezza
Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico pesante per prevenire infortuni ai dischi.
Non iperestendere la parte bassa della schiena nella posizione di blocco.
Consigli
- Immagina di chiudere lo sportello di un'auto con i fianchi per avviare il movimento di flessione.
- Mantieni la traiettoria del bilanciere verticale tirando leggermente le spalle indietro.
- Mantieni la tensione nei dorsali per l'intero movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
