Kuusnurkse kangiga jõutõmme
Kuusnurkne kang viib koormuse raskuskeskmesse
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trap kang
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Reielihased Nelipealine Alaselg Trapets Küünarvarred Kõhulihased Selg
Kuidas seda teha
- Astuge kuusnurksesse kangisse ja seisake jalad puusa laiuses.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemetest peopesad üksteise poole suunatud.
- Hoia rind üleval ja selg neutraalses asendis, langetades puusi.
- Pinguta keskkeha ja võta kangilt lõtk välja, enne kui tõstad.
- Suruge jalalaba keskosaga, et sirutada puusad ja põlved samaaegselt.
- Tõuse täielikult sirgu, pigistades ülaasendis tuharalihaseid kokku.
- Langetage raskust, lükates puusad taha, enne kui painutate põlvi.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine algse tõmbe ajal.
- Tõste muutmine kükiasendiks vaagna liiga madalale laskmisega.
- Selgroo üleulatumine liigutuse ülaosas.
- Põlvede sissepoole vajumise laskmine tõusu ajal.
Ohutus
Vältige selja ümardamist suure koormuse all, et ennetada ketaste vigastusi.
Ärge ülesirutage alaselga lõppasendis.
Näpunäited
- Kujutage ette, et sulgete auto ukse puusadega, et algatada puusaliigutust.
- Hoidke kangi trajektoor vertikaalne, tõmmates õlad kergelt tahapoole.
- Hoia selja laiemates lihastes pinge kogu liigutuse vältel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
