VARIATSIOONID

Kangi rumeenia deadlift

Jalad puusade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud

See liitvõte sihib reie tagaosa ja tuharalihaseid, rõhutades puusaliigese sirutamist neutraalse selgroo asendis. See suurendab tagumise ahela jõudu ja parandab puusaliigutuse mehhaanikat.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgade laiuselt puusade vahel, hoides kangit ülemise haarduga.
Hoia põlved kergelt kõverdatud ja sääred kogu liigutuse vältel vertikaalsed.
Lükake puusad tahapoole, et langetada kang mööda sääreluud.
Peatu, kui tunned sügavat venitust reie tagaosas.
Lükka puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.
Pingutage tuharalihaseid ülemises asendis, ilma et hüperextendiksite alaselga.

LEVINUD VEAD

Liigutuse muutmine kükiks põlvede liigse painutamise teel.
Alaselja ümardamine koormuse all.
Kangi langetamine kaugemale kui reie tagaosa lihaste pingepunktini.
Käte kasutamine raskuse tõmbamiseks puusaliigeses painutamise asemel.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et sulgete tagumikuga auto ukse enda taga.
Hoia kang kontaktis reite ja säärega.
Hoia selg sirge, pingutades kõhulihaseid tugevalt.

OHUTUS

Vältke selja ümaraks tõmbamist, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
Ära ülepikenda alaselga tõste ülemises punktis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata