VARIATSIOONID

Ühe jalaga hantliga jõutõmme

Hantel on käes, mis on vastasjalale vastupidine, ja laskub sääre lähedale

See ühepoolne liigutus tüüpi „hingamine" targeteerib reie tagaosa ja tuharalihaseid, seades samal ajal proovile tasakaalu ja core-stabiilsuse. See korrigeerib jõudluse ebakõlasid jalgade vahel ja parandab tagumise ahela koordinatsiooni.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake sirgelt, hoides hantlit ühes käes vastaspool töötleval jalal.
Viige kogu raskus seisvale jalale, hoides põlve kergelt painutatuna.
Painuta puusadest, et lükata tuharad taha.
Langetage keha, sirutades vaba jala taha sirgelt.
Hoia hantlit sääreluule lähedal, kui laskud alla.
Tõuka end seisva jala kannaga üles, et naasta püstiasendisse.

LEVINUD VEAD

Puusade väljapoole pööramine selle asemel, et hoida neid sirgelt.
Seisva jala liigne painutamine kükiasendisse.
Hantli kehast eemale triivimine.
Alaselja ümardamine hinge-liigutuse ajal.

NÄPUNÄITED

Kujutlege, et teie keha ja vaba jalg moodustavad sirge joone.
Hoia puusad kogu liigutuse vältel põrandaga risti.
Tõmba õlaraba tagasi koormatud küljel.

OHUTUS

Hoia selg neutraalses asendis, et vältida nihkejõude nimmelüli lülidel.
Veenduge, et seisva jala põlv liigub varvaste suunas, et kaitsta liigest.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharad
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Ühe jalaga kükistamine
Käed: Üks
Jalad: Üks
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata