VARIATSIOONID

Tõmme raamilt

Kang tõuseb tihvtidelt veidi allpool põlvekõrgust

See osaline tõmbe variant sihib alaselga ja lukustusjõudu, tõstes kõrgendatud asendist. See võimaldab kasutada suuremat koormust kui tavapärases tõmbes, et üle koormata tagumist ahelat.

KUIDAS SEDA TEHA

Paiguta ohutusvardad jõuraami täpselt põlvede kõrgusest allapoole.
Seisake jalgadega puusa laiuselt ja haarake kang ülemisest haardes.
Tõmba abaluud kokku ja pinguta kõhulihaseid tugevalt.
Tõuka puusad ette, et sirutada selgroog ja tõusta sirgu.
Pingutage tuharad ülaosas ilma tahapoole kaldumata.
Langetage kang kontrollitult tagasi tapidele.

LEVINUD VEAD

Alaselja üleulatumine tõste ülemises punktis.
Käte kasutamine raskuse üles tõmbamiseks puusade asemel.
Õlgade ettepoole vajumine raske koormuse all.
Kangi põrkamine vastu turvatihvte.

NÄPUNÄITED

Mõtle sellele, et lükkad jalgedega põrandat eemale.
Hoia kang reitega kogu aja kontaktis.
Hoidke selg neutraalses asendis algusest lõpuni.

OHUTUS

Vältige ülemises asendis hüperekstensiooni, et ennetada selgroo nihkekoormust.
Veenduge, et ohutustapid on kindlalt lukustatud enne raskete raskuste lisamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: AlaselgSelg
Varustus: KangJõuraam
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõuge riiulilt
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata