WARIANTY

Martwy ciąg z bloków

Sztanga unosi się z podpórek tuż poniżej wysokości kolan

Ta warianta martwego ciągu częściowego angażuje dolny odcinek pleców i siłę domykania poprzez podnoszenie z podwyższonej pozycji. Umożliwia użycie większych obciążeń niż w standardowym martwym ciągu, przeciążając łańcuch posterior.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw piny bezpieczeństwa w stojaku tuż poniżej wysokości kolan.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć sztangę nachwytem.
Ściągnij łopatki i mocno napnij core.
Wypchnij biodra do przodu, aby wyprostować kręgosłup i wyprostuj się.
Ściśnij pośladki w górnej fazie, nie odchylając się do tyłu.
Kontrolowanie opuść sztangę na zaczepy.

CZĘSTE BŁĘDY

Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej fazie ruchu.
Używanie ramion do podciągania ciężaru zamiast bioder.
Wysuwanie barków do przodu pod dużym obciążeniem.
Odbijanie sztangi od bezpieczników.

WSKAZÓWKI

Myśl o odpychaniu podłogi stopami od siebie.
Utrzymuj sztangę w kontakcie z udami przez cały ruch.
Utrzymuj neutralny kręgosłup od początku do końca.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostu w górnej fazie, aby zapobiec siłom ścinającym kręgosłup.
Upewnij się, że piny bezpieczeństwa są mocno zablokowane przed załadowaniem dużego ciężaru.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Odcinek LędźwiowyPlecy
Sprzęt: SztangaWolnostojąca ramka przysiadów
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg z bloków
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny