VARIAȚII

Tracțiune de la rack

Bara se ridică de pe suporturi chiar sub înălțimea genunchilor

Această variație parțială a îndreptării vizează zona lombară și forța de blocare prin ridicarea dintr-o poziție ridicată. Permite utilizarea unor sarcini mai mari decât la îndreptarea standard pentru a suprasolicita lanțul posterior.

CUM SE EXECUTĂ

Așează știfturile de siguranță într-un rack de forță chiar sub înălțimea genunchilor.
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara cu priză supină.
Retrage omoplații și încordează-ți bine abdomenul.
Împinge șoldurile înainte pentru a extinde coloana vertebrală și stai drept.
Contractă fesele în partea de sus fără să te lași pe spate.
Coboară bara înapoi pe suporturi cu control.

GREȘELI COMUNE

Hiperextinderea zonei lombare în partea de sus a mișcării.
Folosirea brațelor pentru a trage greutatea în sus în loc de șolduri.
Ducerea umerilor în față sub o încărcătură grea.
Săltarea barei de pe siguranțe.

SFATURI

Gândește-te să împingi podeaua departe cu picioarele tale.
Menține bara în contact cu coapsele pe tot parcursul.
Menține o coloană vertebrală neutră de la început până la sfârșit.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia în partea de sus pentru a preveni forțele de forfecare spinală.
Asigură-te că acele de siguranță sunt blocate ferm înainte de a încărca greutăți mari.

DETALII

Mușchi: Zona LombarăSpate
Echipamente: HalteRack de forță
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Tracțiune de la rack
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare