VARIATSIOONID

Masinaga jäikade jalgadega deadlift

Kangi käepide laskub jalgade vahel sirgete jalgadega

See liit tõmbeharjutus sihib tuharalihaseid ja reie tagumisi lihaseid, kaasates samal ajal alaselja ja adduktoreid. See arendab tagumise ahela jõudu puusaliigutuse mustriga fikseeritud takistuse vastu.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake kangikäepidemete vahel, jalad õlgade laiuses.
Kükita kergelt, et haarata käepidemetest oma külgedelt.
Seisake täielikult sirgelt, käed sirutatud ja selg neutraalses asendis.
Kummarduge puusadest, et langetada raskust, hoides jalgu sirgena.
Tunnetage reie tagaosas venitamist enne puusade etteviimist.
Naaske algasendisse, sirutades puusad täielikult.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine langetamise ajal.
Liigutuse muutmine sügavaks kükiks.
Selgroo üleulatumine ülemises asendis.
Käepidemete kehast eemale triivimise lubamine.

NÄPUNÄITED

Lükake puusad tahapoole, nagu sulgeksite auto ust.
Hoidke põlvi korduse vältel kergelt kõverdatuna.
Hoidke kangirada sääreluudele lähedal.
Keskenduge tuharalihaste pingutamisele liigutuse ülemises osas.

OHUTUS

Vältke selgroo ümardamist koormuse all, et vältida ketaste vigastusi.
Ärge lukustage põlvi täielikult, et liigest kaitsta.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadReielihased
Varustus: Trenažöör
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Kogenud
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata