ВАРІАЦІЇ

Мертва тяга з прямими ногами в тренажері

Рукоятка важеля між стопами опускається з прямими ногами

Це складне тягове вправа націлене на сідничні м'язи та біцепси стегон, одночасно залучаючи поперек і привідні м'язи. Воно розвиває силу заднього ланцюга через патерн тазостегнового шарніра з фіксованим опором.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте між ручками важелів, розставивши ноги на ширину плечей.
Трохи присядьте, щоб взятися за ручки з боків.
Станьте повністю прямо з випростаними руками та нейтральним положенням хребта.
Нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити вагу, тримаючи ноги прямими.
Відчуйте розтягнення в м'язах задньої поверхні стегна перед тим, як подати стегна вперед.
Поверніться у вихідне положення, повністю розігнувши стегна.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під час опускання.
Перетворення руху на глибокий присід.
Надмірне розгинання хребта у верхній позиції.
Дозвіл ручкам відходити від тіла.

ПОРАДИ

Відведіть стегна назад, ніби зачиняєте двері автомобіля.
Протягом усього повторення зберігайте легке згинання в колінах.
Тримайте траєкторію штанги близько до гомілок.
Зосередьтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не випрямляйте коліна повністю, щоб захистити суглоб.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціЗадня поверхня стегна
Обладнання: Тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Просунутий
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Румунська тяга
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки