Peso muerto con piernas rígidas en máquina

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese entre las manijas de la palanca con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. 2Agáchate ligeramente para agarrar las manijas a los lados.
3. 3Póngase completamente erguido con los brazos rectos y la columna neutra.
4. 4Inclínese desde las caderas para bajar el peso mientras mantiene las piernas rígidas.
5. 5Sienta un estiramiento en los isquiotibiales antes de impulsar las caderas hacia adelante.
6. 6Regrese a la posición inicial extendiendo completamente las caderas.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar durante el descenso.
• Convertir el movimiento en una sentadilla profunda.
• Hiperextensión de la columna en la posición superior.
• Permitir que las asas se alejen del cuerpo.

CONSEJOS

• Empuja las caderas hacia atrás como si estuvieras cerrando la puerta de un coche.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante toda la repetición.
• Mantén la trayectoria de la barra cerca de tus espinillas.
• Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento.

SEGURIDAD

• Evite redondear la columna vertebral bajo carga para prevenir lesiones discales.
• No bloquee completamente las rodillas para proteger la articulación.

DETALLES

Músculos

GlúteosIsquiotibiales

Equipamiento

Máquina

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros