VARIANTER

Maskin stivbeint markløft

Håndtakene gripes mellom føttene og senkes med stive ben

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter setemuskler og hamstrings mens den engasjerer korsryggen og adduktorene. Den bygger styrke i den bakre kjeden gjennom et hofte-ledd-mønster med fast motstand.

SLIK GJØR DU DET

Stå mellom spakhåndtakene med føttene i skulderbredde.
Bøy deg litt ned for å gripe håndtakene ved sidene dine.
Stå helt oppreist med rette armer og nøytral rygg.
Bøy fra hoftene for å senke vekten mens du holder beina stive.
Kjenn en strekk i hamstringene før du fører hoftene fremover.
Gå tilbake til startposisjonen ved å strekke hoftene helt ut.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under senkefasen.
Å gjøre bevegelsen om til en dyp knebøy.
Å overstrekke ryggsøylen i topposisjonen.
Å la håndtakene drive bort fra kroppen.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør.
Hold knærne lett bøyde gjennom hele repetisjonen.
Hold stangens bane nær leggbeina.
Fokuser på å klemme sammen setemuskulaturen øverst i bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skivebelastning.
Ikke lås knærne helt for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: SetemusklerBakside lår
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert