VARIACIJOS

Mašininis neginkluotas mirties traukimas

Svirtis su rankena laikoma tarp pėdų, nuleidžiama tiesiomis kojomis

Šis sudėtinis traukimo pratimas skirtas sėdmenims ir šlaunies bicepsui, kartu įtraukiant apatinę nugaros dalį ir adduktorius. Jis stiprina užpakalinę grandinę per klubų lenkimo modelį su fiksuota pasipriešinimo jėga.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tarp svirčių rankenų, pėdas pastatę pečių plotyje.
Šiek tiek pritūpkite ir suimkite rankenas šonuose.
Stovėkite visiškai išsitiesę, rankos tiesios, stuburas neutralioje padėtyje.
Pasilenkite per klubus, kad nuleistumėte svorį, laikydami kojas tiesias.
Prieš stumdami klubus į priekį, pajuskite raumenų tempimą.
Grįžkite į pradinę padėtį visiškai ištiesdami klubus.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas nusileidimo metu.
Judėjimo pavertimas giliu pritūpimu.
Stuburo hiperekstenzija viršutinėje padėtyje.
Leidimas rankenoms nutolti nuo kūno.

PATARIMAI

Stumkite klubus atgal, lyg uždarytumėte automobilio dureles.
Viso pakartojimo metu kelius laikykite šiek tiek sulenktus.
Laikykite štangos trajektoriją arti blauzdų.
Susikoncentruokite ties sėdmenų įtempimu judesio viršutinėje dalyje.

SAUGA

Venkite stuburo lenkimo veikiant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų pažeidimų.
Neištieskite kelių visiškai, kad apsaugotumėte sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysŠlaunies raumenys
Įranga: Trenažeris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pažengusiems
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rumuninė mirties trauka
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta