Mirties trauka su elastine juosta
Per štangą užmautos pasipriešinimo gumos padidina įtampą viršuje
- Lygis
- Ekspertas
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta, Svarmenis
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Juosmuo Nugara Dilbiai Sėdmenys Šlaunies raumenys Romboformiai Keturgalvis Trapecinis
Kaip atlikti
- Užkabinkite pasipriešinimo juostą ant štangos ir įstokite į kilpas, kad sukurtumėte įtempimą.
- Stovėk pėdas pastatęs klubų plotyje, grifas virš pėdos vidurio.
- Palenkite liemenį per klubus ir sulenkite kelius, iki blauzdos prisilies prie štangos.
- Suimkite štangą šiek tiek už kojų ribų, ištiesę krūtinę ir laikydami nugarą tiesią.
- Giliai įkvėpk, įtempk korpusą ir įtempk grifą.
- Sverk vidurine pėdos dalimi, kad vienu metu ištiestumėte klubus ir kelius.
- Visiškai išsitieskite viršuje, stipriai įtempdami sėdmenis.
- Atlenkite klubus atgal ir kontroliuojamai nuleiskite štangą iki grindų.
Dažnos klaidos
- Juosmens apvalinimas pradinio traukimo metu.
- Štangos slinkimas į priekį tolstant nuo blauzdų.
- Stuburo hiperištiesimas viršutinėje judesio dalyje.
- Per ankstyvas rankų sulenkimas vietoj stūmimo kojomis.
Sauga
Įsitikinkite, kad juosta saugiai pritvirtinta prie štangos, kad ji neištrūktų.
Prieš kiekvieną seriją apžiūrėkite pasipriešinimo juostą, ar nėra įtrūkimų ar nusidėvėjimo.
Patarimai
- Prieš pradėdami kėlimą, įtempkite juostą.
- Įsivaizduokite, kad stumiate grindis žemyn, o ne traukiate štangą aukštyn.
- Laikykite štangą arti blauzdų viso judesio metu.
- Iškvėpkite staigiai tik tada, kai visiškai ištiesite klubus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
