VARIACIJOS

Sumo traukimas su štanga iš landmine

Šis sudėtinis traukimas lavina šlaunų dvigalvius, sėdmenis ir priekinius šlaunų raumenis, naudojant platų mostą ir landmine įtvirtintą štangą. Jis ugdo viso kūno jėgą su atlaidesne štangos trajektorija, kuri, palyginti su tiesios štangos traukimu, mažina šlyties apkrovą apatinei nugaros daliai.

KAIP ATLIKTI

Stovėk plačiai praskėtęs kojas, pirštai atsukti į išorę, apžergdamas landmine štangą.
Sulenk klubus į priekį ir suimk štangos galą tarp kojų tiesiomis rankomis.
Nuleisk klubus žemiau pečių, laikydamas krūtinę aukštai ir nugarą tiesią.
Spausk per visą pėdą, kad nustumtum grindis ir pakeltum štangą.
Užrakink klubus ir kelius viršuje, per daug neatsilošdamas atgal.
Sulenk kūną per klubus į priekį ir kontroliuodamas nuleisk štangą iki žemės.

DAŽNOS KLAIDOS

Leisk keliams kristi į vidų traukimo metu.
Apvalini nugaros apačią, o ne išlaikai neutralios stuburo padėties.
Pradedi per aukštai pakeltus klubus – judesys virsta pritūpimu.
Per daug išlenki juosmenį viršutiniame judesio taške.

PATARIMAI

Stumk kelius į išorę, laikydamas juos vienoje linijoje su pirštais per visą kėlimą.
Laikyk štangos galą arti kūno, kad ji kiltų vertikaliai.
Giliai įkvėpk į pilvą ir įtempk liemenį prieš traukdamas.
Laikyk savo platus įtemptus, traukdamas štangos galą prie blauzdų.

SAUGA

Išlaikyk neutralią stuburo padėtį, kad išvengtum diskų pažeidimo esant dideliems svoriams.
Laikyk štangos galą arti kūno, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: SvarmenisLandmine
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Krovinių padėtis: Žemės mina
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta