VARIATIONER
Landmine sumo dødløft
Dette sammensatte træk rammer baglårene, ballerne og adduktorerne med en bred stand og en vægtstang forankret i en landmine. Det opbygger styrke i hele kroppen med en mere skånsom stangbane, der reducerer forskydningsbelastningen på lænden sammenlignet med dødløft med vægtstang.
SÅDAN GØR DU
- Stå med bredt placerede fødder og tæerne pegende udad, overskridende landmine-vægtstangen.
- Bøj i hofterne og grib enden af vægtstangen mellem dine ben med strakte arme.
- Sænk hofterne lavere end skuldrene, mens du holder brystet oppe og ryggen flad.
- Pres gennem hele foden for at skubbe gulvet væk og løfte vægtstangen.
- Lås hofter og knæ i toppositionen uden at læne dig overdrevent tilbage.
- Bøj frem i hofterne for at sænke vægtstangen kontrolleret til jorden.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad ikke knæene falde indad under trækket.
- At runde den nederste del af ryggen i stedet for at holde en neutral rygsøjle.
- Start med hofterne for højt oppe, så løftet bliver til en squat.
- Hyperekstender ikke den nederste del af ryggen i toppen af bevægelsen.
TIPS
- Pres dine knæ udad i linje med dine tæer gennem hele løftet.
- Hold enden af vægtstangen tæt på din krop, så den bevæger sig lodret, når den løftes.
- Træk vejret dybt ned i maven, og spænd i din core, før du trækker.
- Hold dine lats stramme ved at trække vægtstangens ende ind mod dine skinneben.
SIKKERHED
- Hold en neutral ryg for at forhindre diskskader ved tunge belastninger.
- Hold enden af vægtstangen tæt på kroppen for at beskytte den nederste del af ryggen.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- VægtstangLandmine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Lastposition
- Landmine
- Stilling
- Bred
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet