Îndreptări sumo cu landmine

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate și vârfurile îndreptate spre exterior, călare peste bara de landmine.
2. 2Îndoaie din șolduri și prinde capătul barei între picioare, cu brațele drepte.
3. 3Coboară șoldurile mai jos decât umerii, menținând pieptul sus și spatele drept.
4. 4Împinge cu tot piciorul în podea pentru a îndepărta podeaua și a ridica bara.
5. 5Blochează șoldurile și genunchii în poziția de sus fără să te apleci excesiv pe spate.
6. 6Îndoaie-te înainte din șolduri pentru a coborî bara controlat până la sol.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa genunchii să cadă spre interior în timpul tragerii.
• Rotunjirea spatelui inferior în loc să menții o coloană vertebrală neutră.
• Începând cu șoldurile prea sus, transformi ridicarea într-o genuflexiune.
• Hiperextensia zonei lombare în partea superioară a mișcării.

SFATURI

• Împinge genunchii spre exterior, aliniați cu vârfurile picioarelor, pe toată durata ridicării.
• Ține capătul barei aproape de corp, astfel încât să urce pe verticală.
• Fă o inspirație profundă în abdomen și încordează-ți trunchiul înainte de a trage.
• Menține-ți dorsalii încordați trăgând capătul barei spre tibie.

SIGURANȚĂ

• Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni leziunile discurilor sub sarcini grele.
• Ține capătul barei aproape de corp pentru a proteja zona lombară.

DETALII

Mușchi

Ischiogambieri

Echipamente

HalteLandmine

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Poziția încărcăturii

Landmine

Poziție

Larg