Sumo mrtvý tah s landmine

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se s široce rozkročenýma nohama a prsty vytočenými ven, obkročmo nad velkou činkou landmine.
2. 2Předkloň se v kyčlích a uchop konec velké činky mezi nohama s rovnýma rukama.
3. 3Sniž boky níž než ramena, přitom drž hrudník nahoře a záda rovná.
4. 4Tlač celým chodidlem, abys odstrčil podlahu a zvedl velkou činku.
5. 5Zamkni kyčle a kolena v horní pozici, aniž bys se příliš zakláněl.
6. 6Předkloň se v kyčlích a spusť velkou činku pod kontrolou k zemi.

ČASTÉ CHYBY

• Nenechávej kolena vychýlit dovnitř během tahu.
• Zaokrouhlování spodní části zad místo udržování neutrální páteře.
• Začni s příliš vysoko položenými kyčlemi, čímž se zvedání změní v dřep.
• Hyperextenduj dolní část zad v horní pozici pohybu.

TIPY

• Tlač kolena ven v linii s prsty u nohou po celou dobu zdvihu.
• Drž konec velké činky blízko u těla, aby se při zvedání pohyboval svisle.
• Nadechni se hluboko do břicha a před tahem zpevni střed těla.
• Udržuj velkou činku pevně u holení tím, že táhneš konec velké činky k holením kostem.

BEZPEČNOST

• Udržuj neutrální páteř, abys předešel poškození ploténky při těžkých zátěžích.
• Drž konec velké činky blízko u těla, abys chránil spodní část zad.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehna

Vybavení

ČinkaLandmine

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice zátěže

Landmine

Postoj

Široce