Сумо мъртва тяга с лост в ъгъл

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани с широко разкрачени крака и пръсти, обърнати навън, като възсядаш щангата на лендмайна.
2. 2Наведи се от таза и хвани края на щангата между краката си с изпънати ръце.
3. 3Свали таза си по-ниско от раменете, като държиш гърдите изправени и гърба плосък.
4. 4Натисни с целия си крак, за да отблъснеш пода и да вдигнеш щангата.
5. 5Заключи бедрата и колената в горната позиция, без да се навеждаш прекалено назад.
6. 6Наклони се напред от тазобедрените стави, за да спуснеш щангата контролирано до земята.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не позволявай на коленете да се подгъват навътре по време на издърпването.
• Закръгляне на долната част на гърба вместо поддържане на неутрален гръбнак.
• Започване с твърде високо бедро, превръщайки движението в клек.
• Хиперекстензия на долната част на гърба в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Избутвай коленете си навън, в една линия с пръстите на краката, през цялото вдигане.
• Дръж края на щангата близо до тялото си, за да се движи вертикално, докато се издига.
• Поеми дълбоко въздух в корема и затегни центъра преди да дръпнеш.
• Дръж латисимус дорси плътно, като придърпваш края на щангата към пищялите си.

БЕЗОПАСНОСТ

• Поддържай неутрален гръбначен стълб, за да предотвратиш увреждане на диска при тежки натоварвания.
• Дръж края на щангата близо до тялото, за да предпазиш долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедро

Оборудване

ЩангаЛандмайн

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на товара

Landmine

Постановка на краката

Широко