Peso muerto sumo con landmine

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate con los pies bien abiertos y las puntas hacia fuera, a horcajadas sobre la barra del landmine.
2. 2Inclínate desde las caderas y agarra el extremo de la barra entre tus piernas con los brazos rectos.
3. 3Baja las caderas por debajo de los hombros mientras mantienes el pecho arriba y la espalda recta.
4. 4Empuja con todo el pie para alejar el suelo y levantar la barra.
5. 5Bloquea las caderas y las rodillas en la posición superior sin inclinarte demasiado hacia atrás.
6. 6Inclínate hacia delante desde las caderas para bajar la barra de forma controlada hasta el suelo.

ERRORES COMUNES

• No dejes que las rodillas se metan hacia dentro durante el tirón.
• Redondear la zona baja de la espalda en lugar de mantener una columna neutra.
• Empieza con las caderas demasiado altas, convirtiendo el levantamiento en una sentadilla.
• No hiperextiendas la zona lumbar en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Empuja las rodillas hacia afuera, en línea con los dedos de los pies, durante todo el levantamiento.
• Mantén el extremo de la barra cerca de tu cuerpo para que se desplace verticalmente al subir.
• Inhala profundamente hacia el abdomen y activa tu core antes de tirar.
• Mantén los dorsales tensos tirando del extremo de la barra hacia tus espinillas.

SEGURIDAD

• Mantén una columna neutra para prevenir lesiones de disco bajo cargas pesadas.
• Mantén el extremo de la barra cerca del cuerpo para proteger la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Isquiotibiales

Equipamiento

Barra olímpicaLandmine

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición de la carga

Landmine

Postura

Ancho