VARYASYONLAR
Landmine sumo deadlift
Bu bileşik çekiş hareketi, geniş duruş ve landmine'e sabitlenmiş halter kullanarak hamstringleri, kalça kaslarını ve addüktörleri hedefler. Düz halterli deadlift'e kıyasla alt sırttaki makaslama stresini azaltan daha affedici bir halter yörüngesiyle tüm vücut kuvvetini geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı geniş açıp parmak uçlarınızı dışa çevirerek landmine barının üzerinde durun.
- Kalçadan öne eğil ve halterin ucunu bacaklarının arasında, kolların düz şekilde kavra.
- Kalçalarını omuzlarından daha aşağı indir, göğsünü yukarıda ve sırtını düz tut.
- Halteri kaldırmak ve yerden itmek için tüm ayağınla yere bas.
- Kalça ve dizlerini tepe noktasında kilitle, aşırı derecede geriye yaslanma.
- Halteri kontrollü bir şekilde yere indirmek için kalçadan öne doğru eğil.
YAYGIN HATALAR
- Çekiş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
- Nötr bir omurga korumak yerine alt sırtı yuvarlamak.
- Kalçalar çok yüksek başlarsan, kaldırışı squat'a çevirirsin.
- Hareketin üst noktasında bel bölgesini aşırı germe.
İPUÇLARI
- Tüm kaldırma boyunca dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada dışa doğru it.
- Halterin ucunu vücuduna yakın tut, böylece yükselirken dikey hareket etsin.
- Karnına derin bir nefes al ve çekmeden önce merkezini sıkılaştır.
- Halterin ucunu inciklerine doğru çekerek latlarını sıkı tut.
GÜVENLIK
- Ağır yükler altında disk yaralanmasını önlemek için nötr omurgayı koru.
- Alt sırtını korumak için halterin ucunu vücuduna yakın tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- BarbellLandmine
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Yük konumu
- Landmine
- Duruş
- Geniş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi