Landmine sumo felvétel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj széles terpeszben, a lábujjaid kifelé mutassanak, a súlyzórúd fölött állva.
2. 2Hajlítsd a csípődet és fogd meg a súlyzórúd végét a lábaid között, nyújtott karokkal.
3. 3Engedd le a csípődet a válladnál mélyebbre, közben tartsd a mellkast fel és a hátat egyenesen.
4. 4Nyomj a teljes talpaddal, hogy eltasd a padlót, és emeld fel a súlyzórudat.
5. 5Zárd a csípődet és a térdedet a felső ponton anélkül, hogy túlzottan hátradőlnél.
6. 6Hajlíts előre a csípődből, és engedd le a súlyzórudat kontrolláltan a talajig.

GYAKORI HIBÁK

• Ne hagyd, hogy a térdeid befelé essenek a húzás közben.
• A derék alsó részének kerekítése a semleges gerinc megtartása helyett.
• Túl magasan kezded a csípőddel, így az emelés guggolássá alakul.
• Ne feszítsd túl a derekadat a mozdulat felső pontján.

TIPPEK

• Toldd a térdeidet kifelé, a lábfejeddel egy vonalban, a teljes emelés során.
• Tartsd a súlyzórúd végét közel a testedhez, hogy függőlegesen emelkedjen.
• Vegyél egy mély levegőt a hasadba, és feszítsd meg a törzsedet, mielőtt húzol.
• Tartsd feszesen a széles hátizmaidat úgy, hogy a súlyzórúd végét a lábszáradhoz húzod.

BIZTONSÁG

• Tartsd semlegesen a gerincoszlopot, hogy elkerüld a porckorongsérülést nagy terhelés alatt.
• Tartsd a súlyzórúd végét közel a testedhez, hogy védd a derékalji részt.

RÉSZLETEK

Izmok

Combhajlító

Felszerelés

RúdLandmine

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Teher helyzete

Landmine

Lábállás

Széles