Szumó felhúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon terpeszbe, lábfejeit kifelé fordítva, úgy, hogy a rúd a lábfeje közepén haladjon át.
2. 2Hajoljon előre a csípőjéből, és fogja meg a rudat a lábai között, egyenes karokkal.
3. 3Engedje le a csípőjét a vállak szintje alá, miközben tartja a mellkasát emelve és a hátát egyenesen.
4. 4Tolj az egész talppal, hogy eltaszítsd a padlót és megemeld a rudat.
5. 5Zárja ki a csípőt és a térdet fent, anélkül, hogy túlzottan hátradőlne.
6. 6Dőljön előre a csípőjéből, és engedje le kontrolláltan a rudat a földre.

GYAKORI HIBÁK

• A térd befelé dőlése a húzás során.
• A hát alsó részének görbítése a semleges gerinctartás helyett.
• Túl magas csípőpozícióból indulás, ami a felhúzást guggolássá változtatja.
• A derék túlfeszítése a mozgás csúcspontján.

TIPPEK

• Told ki a térdedet a lábujjaiddal egy vonalban az egész emelés alatt.
• Képzelje el, hogy a rudat a sípcsontja mentén húzza felfelé, hogy függőleges pályán maradjon.
• Vegyél egy mély levegőt a hasadba, és feszesítsd a törzsedet húzás előtt.
• Tartsa feszesen a széles hátizmait azzal, hogy megpróbálja a rudat a sípcsontjai körül meghajlítani.

BIZTONSÁG

• Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a porckorongsérülést nagy terhelés alatt.
• Tartsd a rúd pályáját a testhez közel, hogy megvédd az alsó hátat.

RÉSZLETEK

Izmok

Combhajlító

Felszerelés

Rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felhúzás

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Széles