Landmine sumo markløft

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føttene bredt fra hverandre og tærne pekende utover, overskrevs over landmine-vektstangen.
2. 2Bøy i hoftene og grip enden av vektstangen mellom beina med strake armer.
3. 3Senk hoftene lavere enn skuldrene mens du holder brystet oppe og ryggen rett.
4. 4Press gjennom hele foten for å dytte gulvet bort og løfte vektstangen.
5. 5Lås hoftene og knærne i topposisjon uten å lene deg for mye bakover.
6. 6Bøy deg fremover i hoftene og senk vektstangen kontrollert ned til bakken.

VANLIGE FEIL

• La knærne falle innover under draget.
• Runder nedre del av ryggen i stedet for å holde en nøytral rygg.
• Starter du med hoftene for høyt, blir løftet til en knebøy.
• Overstrekk ikke korsryggen på toppen av bevegelsen.

TIPS

• Press knærne utover på linje med tærne gjennom hele løftet.
• Hold enden av vektstangen nær kroppen slik at den går vertikalt oppover.
• Ta et dypt pust ned i magen og spenn kjernen før du drar.
• Hold latissimusen din stram ved å dra vektstangenden inn mot leggene.

SIKKERHET

• Hold ryggen nøytral for å unngå skader på skivene under tunge løft.
• Hold enden av vektstangen nær kroppen for å beskytte korsryggen.

DETALJER

Muskler

Bakside lår

Utstyr

StangLandmine

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Lastposisjon

Landmine

Stilling

Bred