Hantel sumo markløft high pull
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Høy trekk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Trapezius Bakside lår Rygg Fremside lår Adduktorer Underarmer Skuldre Mage
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, tærne litt utover, manualer på gulvet mellom føttene dine.
- Bøy i hoftene og bøy knærne for å gripe manualene med strake armer, innenfor knærne.
- Press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær samtidig, mens du holder manualene tett inntil kroppen.
- Idet manualene passerer midt på låret, skyter du hoftene frem og trekker skuldrene opp.
- Dra manualene opp til kragebeinshøyde med albuene høyt og ut, og før dem deretter tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å bøye armene for tidlig og gjøre det om til en bicepscurl.
- Å la håndleddene komme over albuene, noe som gjør det til en upright row.
- Å runde korsryggen under oppsettet eller nedsenkingen.
- Ikke la manualene drive bort fra kroppen på vei opp.
- Knær som faller innover i stedet for å følge tærne.
Sikkerhet
Øk belastningen på ryggsøylen gradvis; tunge vekter med krum rygg risikerer skade i korsryggen.
Unngå hvis du har skulderimpingement eller håndleddsproblemer, siden high pull belaster begge.
Tips
- Hold manualene tett inntil beina slik at banen deres holder seg vertikal.
- La hoftene fullføre før armene bøyer seg; draget er en oppfølging, ikke en start.
- Hold albuene over håndleddene på toppen, slik at det forblir et høyt drag.
- Spenn kjernen og hold et nøytralt ryggsøyle fra oppsett til og med nedstigningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Lastposisjon
- hantel holdt mellom føttene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Stilling
- Bred
