Άρση θανάτου sumo με landmine

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες προς τα έξω, καβάλα στη μπάρα.
2. 2Λύγισε από τους γοφούς και πιάσε την άκρη της μπάρας ανάμεσα στα πόδια σου με τεντωμένα χέρια.
3. 3Κατέβασε τους γοφούς σου χαμηλότερα από τους ώμους σου κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια.
4. 4Σπρώξε με όλο το πέλμα σου για να απομακρύνεις το δάπεδο και σήκωσε τη μπάρα.
5. 5Κλείδωσε τους γοφούς και τα γόνατά σου στην κορυφή χωρίς να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω.
6. 6Λύγισε μπροστά από τους γοφούς για να κατεβάσεις την μπάρα με έλεγχο στο έδαφος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την έλξη.
• Κύρτωση της μέσης αντί να διατηρείς ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
• Ξεκινάς με τους γοφούς πολύ ψηλά, μετατρέποντας την άρση σε κάθισμα.
• Μην υπερεκτείνεις τη μέση στο πάνω σημείο της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξε τα γόνατά σου προς τα έξω, ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σου, καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Κράτα την άκρη της μπάρας κοντά στο σώμα σου, ώστε να ανεβαίνει κάθετα.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα στην κοιλιά και σφίξε τον κορμό σου πριν τραβήξεις.
• Κράτα τους πλατείς σου σφιχτούς τραβώντας την άκρη της μπάρας προς τις κνήμες σου.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διατήρησε την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση για να αποτρέψεις τραυματισμό δίσκου κάτω από βαριά φορτία.
• Κράτα την άκρη της μπάρας κοντά στο σώμα για να προστατεύσεις τη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνLandmine

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση φορτίου

Landmine

Στάση

Ανοιχτή